13 Mrz Was ist der Flow-Zustand und wie entsteht er?
Der Begriff „Flow“ ist einigen vielleicht schon bekannt, durch Situationen, in denen man so vertieft und konzentriert eine Aufgabe erledigt, dass man sein Umfeld ignoriert und dabei das Zeitgefühl verliert. Man hat auch in anderen Worten einen „Lauf“.
Wenn Sie bei der Arbeit den Flow-Zustand erreichen, steigen Konzentration, Kreativität und Motivation – abgesehen davon fühlt sich dieser Zustand einfach erfüllend an. Diesen Zustand zu erreichen, scheint im ersten Moment schwieriger als es eigentlich ist. Mit Hilfe weniger Tricks ist es möglich die nächsten Aufgaben mit einem Gefühl von Mühelosigkeit und Belebtheit zu vollbringen.
Der Schlüsselfaktor ist, eine Balance zwischen dem Können und der Herausforderung zu finden. Aufgrund dieses Einklangs empfinden wir weder ein Gefühl der Langeweile auf Grund einer Unterforderung noch den Stress den eine Überforderung mit sich bringt.
Dadurch dass jeder individuell das Flow-Erleben erlangt, kommt die Frage auf, was denn nun der „Weg zum Glück ist“ und welcher der bessere ist. Auch wenn jeder auf unterschiedliche Weise in den Flow kommt, gibt es ein paar gemeinsame Faktoren, um den Flow-Zustand zu erreichen. Neben einer Balance des Könnens und der Herausforderung, ist es zusätzlich wichtig klare Ziele zu haben. Wenn Sie wissen, was Sie erreichen müssen, ist es einfacher, in den Flow zu kommen. Das liegt daran, dass Ihnen klare Ziele zeigen, ob Sie die anstehende Aufgabe erfolgreich abschließen.
Reduzieren Sie Ablenkung. Sobald Sie im Flow-Zustand sind, filtert Ihr Gehirn auf natürliche Weise Ablenkungen heraus, während Sie sich weiterhin auf die anstehende Arbeit konzentrieren. Aber solange Sie noch nicht darin sind, können Ablenkungen Sie davon abhalten, die mentale Klarheit zu erreichen, die Sie dafür brauchen.
Vermeiden Sie Multitasking. Wir meinen alle, dass wir mehr Arbeit durch Multitasking erledigen können, doch in Wahrheit ist Multitasking ein Mythos. Ihr Gehirn kann sich immer nur auf eine Sache konzentrieren. Wenn Sie Multitasking betreiben, tun Sie nicht zwei Dinge auf einmal, Sie zwingen Ihr Gehirn nur dazu, in schnellem Tempo zwischen zwei oder mehr Dingen zu wechseln, was eine große kognitive Belastung für Ihr Gehirn darstellt. Dies unterbricht den Flow-Zustand direkt, da Sie ihr Gehirn dazu zwingen, sich auf etwas anderes als Ihre Flow-Aufgabe zu konzentrieren.
Zu guter Letzt, erzwingen Sie es nicht. Je mehr Sie versuchen, etwas zu kontrollieren, desto schwieriger ist es, es zu kontrollieren. Dies wird das Paradoxon der Kontrolle genannt. Wenn Sie sich heute nicht im Flow fühlen, ist das in Ordnung. Sie können immer noch hervorragend arbeiten, ohne im Flow zu sein. Die gleichen Praktiken, wie Ablenkungen zu reduzieren und Multitasking zu unterbinden, können Ihnen helfen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren – auch wenn Sie nicht ganz den Flow-Zustand erreichen. Und im Zweifelsfall, tun Sie etwas, was Sie mögen. Ähnlich wie Sie es nicht erzwingen können, werden Sie nicht in der Lage sein, den Flow- Zustand bei der Arbeit zu erreichen, wenn Sie sich nicht wohlfühlen.
Der Flow-Zustand funktioniert auf der Grundlage intrinsischer, nicht extrinsischer, Motivation. Intrinsische Motivation bedeutet, dass Sie etwas Gutes tun wollen, weil es befriedigend ist, nicht unbedingt, weil Sie dafür eine Belohnung erhalten. Das ist dasselbe mit dem Flow-Zustand. Der Grund, warum wir den Flow-Zustand so sehr mögen, ist, weil sich das Erledigen der Arbeit gut anfühlt. Dies sollte auch immer die Basis sein.
Quelle: Was ist der Flow State bei der Arbeit? 6 Tipps für den richtigen Flow • Asana